w rok

Trening na masę (Staż - systematycznie 1 ROK) Przed każdym treningiem rogrzewka:Skręty, skłony tułowia, krążenia ramion itp. ćwiczenia Po każdej serii przerwa od 60 do 120 minut PONIEDIAŁEK: (Klatka+barki) 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej(progresja ciężaru,reresja [...]

Stawiam ze za rok beda pytac 10latki jaka kreta najmociejsza Zmieniony przez - hCe w dniu 2010-08-19 12:07:29

BTW? Hmm, białka z 3,5-4g tłuszczy 1-1.5g Węgle- nie wiem, podbijam cały czas, w tym roku to było po 125g ryzu/owsianki w 4 posiłkach i dodatkowo jakies nabijacze smaczne jak kanapki z razowcem i wędliną czy czasem kfc. Tak to wyglądało na masie.. Teraz jest: 3.5g białka, 0.5-1g oliwy 1g węgli. Jak wejde na mase to będe dokładał ww poprostu i [...]

[...] taki wieprzyk Ale olewam to, widzę cel, a to jak wyglądam w czasie jego realizacji nie ma kompletnego znaczenia. Rok temu redu robiłem 10tygodni ale było mniej fatu, w tym roku dłużej bo wogle przez pierwsze 9 tygodni nie chciało nic iść, dla przykładu: Teraz/ Poniżej 4tygodnie temu. Po 9tygodniach była tragedia, ale grunt to znaleść odpowiedni [...]

Mam 14lat i 165cm wzrostu. Ćwiczę juz rok i to bardzo cięzko i są ale małe różnice. Byłem na siłce 2 ms-ce ale jest za daleko. Pomóżcie proszę.

[...] Ile dostaniemy, zależy od wysokości naszej ostatniej pensji oraz dodatków i nagród rocznych: emerytura po 15 latach służby to 40 proc. ostatniej pensji, za każdy dodatkowy rok służby świadczenie rośnie o 2,6 proc. ostatniej pensji. Jeśli przed wstąpieniem do służby pracowaliśmy w cywilu, dolicza się nam też lata pracy w cywilu. Ile? Za każdy [...]

Vaniewski musisz mieć 15 lat w resorcie. Kążdy rok przepracowany (nie studia)liczony jest do emerytury po służbie procętowo. Źródło Gazeta Prawna http://praca.gazetaprawna.pl/artykuly/394771,rpo_emerytura_po_15_latach_dla_zolnierzy_i_policjantow_niekonstytucyjna.html

[...] jakas w miare sobie zrobil do 5/6 posilkow dziennie + systematyczne cwiczenie do 3/4x w tygodniu a nawet wiecej zalezy jak juz ty sobie to rozlozysz to wiecej niz 4kg na rok by poszlo ale to zalezy.. Pomachaj te 10 miesiecy dobrze sie odzywiaj i kto wie moze dalej pociagniesz z tematem :) [...]

nie boj sie w rok nie zostaniesz bezkarkowcem, powiem wiecej przez ten rok to nauczysz sie tylko poprawnej techniki glownych cwiczen i moze złapiesz kilka kilo( ze 4) ;)

przy starcie od kompletnego zera, w rok masz spokojnie taką sylwetkę jak nie lepszą

Witam chce od jutra zacząć taki trening. Miałem rok przerwy (ćwiczyłem ok. 6-7 msc) Ten trening chce uskuteczniać przez około miesiąc. Potem może jakiś split. Układy partii: nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy Nogi:  2 serie wypychanie 15 /12  2 serie uginanie 15/12  2 serie łydki 15/12 Plecy:  2 serie podciaganie - max [...]

[...] sie jak czlowiek wygladac to tzreba sie poswiecic, tez jjem na wage wyliczone co do grama i niepodjadam, a jak juz mialem chwile zalamania to jadlem warzywko na nastepny rok redukcje bede chcial skonczys w lipcu kiedys temperatura mi nieprzeszkadzala ale teraz na redukcji jak byly upaly bylem tak bez sil ze tragedia, dopiero jak wszedlem na [...]

Moim zdaniem on jest bardzo slabo zbudowany. Jak go widze nieraz w tv np jakis wywiad czy cos to łąpke to on ma chyba max 33 cm..... On jest tez takiej karnacji ze mu lepiej zarysy miesni widac. Sądze ze spokojnie w rok zrobisz leprza sylwetke niz on ma ;)

Dzięki za info. A polecilbys w takim razie jakies najlepsze Twoim zdaniem FBW? Rozumiem, że FBW można wykonywać nawet i rok. Rozumiem, że mam szukać FBW z 2 zestawami i robić je na przemian 3 razy w tygodniu? Zmieniony przez - ButterDog w dniu 2010-08-18 21:01:04

[...] 8/8/6 - kaptury 8/8/8 Z góry dziekuje ; ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 3 lata temu we wakacje, rok pozniej we wakacje i w nast roku we wakacje i teraz od wakacje Uprawiane inne sporty: nie ma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] rozpisał jak przejść do masy tak, abym nie zahamował gwałtownie metabolizmu ani nie podlał się wodą jak i za szybko tłuszczem bo jak wiesz mam z nim drobny klopot który za rok zniknie :D dodam że na masie chce zachować 2 sesje areobowe po 30 min. 2. Trening w czasie masy Jak wspominałem w mailu chciałbym skupić się na plecach + klatce [...]

Zwierzu Dzieki, też widze progress, sporo przez ten rok również poprostu zje.ba.łem, ale już po redukcji za rok mnie nie poznacie Odbiłem Barteklip9 Diete mam ustaloną i sie jej trzymam, ale to nie żadne zapotrzebowanie tylko dieta z masy z stopniowym i mądrym ucinaniem węglowodanow i tłuszczy. Dlatego to tyle trwało, robiłem to bardzo powoli bo [...]

Nastepne pytanko, w pazdzierniku zaczynam drugi rok studiow, wiec wtedy oprocz otrzymywania stypendium chce sie wzbogadzic pracą w weekendy w supermarkecie etc. Pojawia sie wiec problem, gdyz praca trwa 8h, obowiazuje jedna 30 minutowa przerwa. Bedzie to praca w sb i nd, gdzie u mnie sa to dni bez treningu, bardzo prosze podsuncie mi jakies [...]

Skąd ja to znam... przez pierwszy rok prawie po każdym treningu klatki miałem obtarcia przy łopatkach. Wina oczywiście ławeczki (w moim wypadku). Podłóż koszulke albo coś grubszego, nie powinno byc problemu. Staraj się też nie gibać na boki podczas wyciskania, mogłeś za bardzo lub za szybko przechylić się na jedną strone i stąd siniak. Smaruj [...]

[...] tłuszczy?? No jem rano 2 jajka ryby/albo mięso na to samo wychodzi nabiał też jem ale licząc 3g białka to i tak zamało chyba że zrobie jak mówisz. i ułoże diete zbilansowana. Dzięki za pomoc Pozdrawiam 8 miesięcy porządnych ćwiczeń+plus 2 miesiące treningów 3razy w tygodniu klata i bic więc łączny staż to prawie rok to już nie tak mało chyba :P